La routine serale per un sonno rigenerante
Svegliarsi la mattina ancora stanchi, con l’impressione di non aver dormito abbastanza, può dipendere da diversi fattori. Sono tante, infatti, le cause che rovinano il sonno, impedendoci di avere un riposo davvero rigenerante. Vediamo alcuni “trucchi” per impostare una routine serale più corretta.
Capita a tutti: suona la sveglia, apriamo gli occhi… e ci sentiamo quasi stanchi come la sera prima, sebbene abbiamo dormito sette, otto ore. Il punto è che non conta solo quanto dormiamo, ma come. Durante la notte, infatti, attraversiamo fasi diverse: sonno leggero, sonno profondo e sonno Rem. Se restiamo troppo a lungo nelle fasi superficiali (perché, ad esempio, la stanza è troppo calda, un rumore ci ha svegliati o abbiamo dormito su un materasso scomodo), il corpo non riesce a svolgere una vera fase di recupero profondo. Così ci svegliamo riposati “di base”, ma non rigenerati.
UNA MENTE “LEGGERA”
Oltre alle cause esterne, tra cui temperatura, luce, rumori e scomodità, la stanchezza mattutina può dipendere dalla nostra parte emotiva: se andiamo a letto pieni di pensieri e preoccupazioni, infatti, il corpo dorme ma la mente rimane attiva, impedendoci di riposare completamente e frammentando il sonno. Non solo: anche le cene pesanti e tardive, il consumo di troppa caffeina nel pomeriggio, nonché l’utilizzo del cellulare fino a tardi, sono fattori che mandano in confusione il nostro orologio interno.
CONSIGLI PRATICI PER UN SONNO DI QUALITÀ
Come fare, allora, per migliorare il sonno e svegliarci veramente rigenerati? La verità è che la qualità del sonno comincia ben prima di spegnere la luce, vivendo la sera come un rallentamento della giornata. Iniziamo con utilizzare nella stanza luci calde e soffuse, guardare la tv a volume basso ed evitare di scrollare il telefono compulsivamente almeno mezz’ora prima di andare a letto. Una buona abitudine, poi, è controllare la respirazione: una serie di respiri lenti e profondi fanno capire al nostro corpo che è arrivato il tempo di rilassarsi.
ATTENTI A TAVOLA
A stimolare un sonno di qualità contribuiscono, inoltre, una doccia tiepida prima di dormire e la scelta di tessuti in grado di assicurare la giusta temperatura al nostro corpo: un pigiama leggero, senza elastici che stringono, e realizzato con materiali traspiranti, per non sudare, è la scelta ideale. Attenti, infine, alla cena, preferendo cibi leggeri e digeribili, con pochi grassi e zuccheri. Piccole accortezze che possono trasformare il risveglio in un momento piacevole e “naturale”.
